Aku Pengen Sehat - Rasa nyeri di punggu memang terasa sakit,dan kadang kita sering meliak liukkan badan supaya berbunyi Krek-Krek.

Untuk meredakan Nyeri di punggung,gak harus pakai bahan kimia, pil dan tablet, berikut ini adalah kiat-kiat menyembuhkan sakit punggung secara alami yang bisa Anda coba.

10 Tips Penghilang Sakit Punggung secara Alami

1. 1. YOGA

Berita baik bagi Anda yang ingin mengikuti kelas yoga untuk,mengatasi keluhan nyeri punggung bagian bawah.

Yoga merupakan olahraga yang paling di sukai banyak orang,secara keseluruhan,termasuk Anda yang mengalami peningkatan gaya hidup dan kesehatan tubuh harus seimbang. dibandingkan orang-orang yang hanya mengandalkan terapi dari dokter. Olahraga yoga,tidak perlu memerlukan tempat yang luas untuk olahraganya.

2. PEREGANGAN

Pernahkah Anda menyetir mobil dan duduk di dalam pesawat dalam keadaan lama, atau sekadar duduk sepanjang hari,tanpa melakukan apapun?. Dan ketika Anda mengangkat tubuh, badan rasanya pegal sekali!Latihan peregangan akan membuat tubuh Anda merasa lebihbaik, lebih fleksibel, dan mengembalikan energid engan cepat.

Selain itu ,peregangan juga membantu aliran darah melalui tubuh Anda lebih baik dan membantu menyingkirkan stres. Darah membawa oksigen yang dibutuhkan tubuh untuk semua bagiannya.

3. PIJAT

Sebuah penelitian terbaru menemukan bahwa pijat mingguan selama periode 10 minggu, dapat mengurangi sakit dan meningkatkan fungsional penderita sakit punggung kronis. Manfaatnya berlangsung sekitar enam bulan, tetapi akan berkurang setelah satu tahun. Pendekatan langsung lain adalah manipulasi tulang belakang, yang dilakukan oleh spesialis berlisensi. Pengobatan ini termasuk latihan-latihan yang berbeda untuk menyesuaikan tulang belakang dan mengembalikan mobilitas yang hilang. Pijat memang di sukai banyak orang,pijat juga bisa membantu meredakan rasa sakit.

4.

AKUPUNTUR

Penelitian sedang dilakukan,untuk pengobatan tertentu yang merangsang saraf untuk mengurangi sakit punggung kronis. Dokter Anda mungkin mempertimbangkan untuk menambah akupunktur ke dalam rencana perawatan Anda jika perawatan yang lebih konservatif kurang membantu Anda mengurangi rasa sakitnya. Metode lain yang mungkin disarankan dokter yaitu transcutaneous electrical nerve stimulation (TENS), dimana pulsa listrik ringan yang dikirimkan ke saraf untuk menghalangi sinyal rasa sakit yang masuk.

5. TEMUI TERAPIS FISIK

Terapis fisik dapat mengajarkan cara duduk, berdiri, dan bergerak yang membuat tulang belakang Anda dalam keadaan selaras dan mengurangi ketegangan pada punggung Anda. Mereka juga bisa mengajarkan latihan khusus yang dapat memperkuat otot-otot inti yang mendukung punggung Anda. Studi menunjukkan bahwa jika Anda meningkatkan kekuatan, fleksibilitas, dan daya tahan otot, maka nyeri punggung akan berkurang, namun tentunya membutuhkan waktu.

6. TERAPKAN DINGIN DAN PANAS UNTUK MERINGANKAN SAKIT PUNGGUNG

Penerapan es ke daerah yang menyakitkan di punggung Anda dapat membantu mengurangi rasa sakit dan peradangan akibat cedera. Coba lakukan ini beberapa kali sehari selama 20 menit untuk setiap kalinya. Setelah beberapa hari, beralih ke panas. Terapkan bantal pemanas atau pak hangat untuk membantu mengendurkan otot Anda dan meningkatkan darah yang mengalir ke daerah nyeri. Anda juga dapat mencoba mandi air hangat untuk membantu relaksasi. Untuk menghindari luka bakar dan kerusakan jaringan, jangan pernah tidur dengan bantal pemanas.

7. MENEMUI PSIKOLOG

Hal ini mungkin terlihat aneh, menemui psikolog untuk masalah sakit punggung. Tetapi studi menunjukkan, bahwa terapi perilaku kognitif sangat efektif, baik jangka pendek dan panjang, untuk membantu sakit punggung kronis. Sebagai contoh, CBT dapat menargetkan bagaimana penderita sakit punggung berpikir mengenai aktivitas fisik dan mengapa mereka mungkin menghindari hal tersebut, untuk kemudian membantu mengubah cara respon mereka untuk menjadi aktif. Banyak penderita yang melakukan CBT, melaporkan penurunan yang signifikan dalam rasa sakit dan ketidakmampuan bergerak.

8. JANGAN ISTIRAHATKAN PUNGGUNG YANG NYERI

Dulu dokter sering meresepkan istirahat di tempat tidur bagi penderita sakit punggung. Tapi sekarang kita mengetahui bahwa berbaring merupakan salah satu hal terburuk yang dapat Anda lakukan ketika sakit punggung. Hal ini dapat membuat nyeri punggung bertambah parah dan menyebabkan komplikasi lain. Jangan beristirahat lebih dari satu atau dua hari. Sangat penting untuk bangun dan perlahan-lahan mulai bergerak lagi. Olahraga menjadi salah satu cara paling efektif untuk meredakan sakit punggung dengan cepat. Cobalah untuk berenang, berjalan, atau yoga.

9. HINDARI STRESS

Stres merupakan salah satu masalah besar,bagi seseorang. Seluruh tubuh akan ikut stres,apabila tidak di tangani secara cepat. Otot pada bagian belakang dan leher akan ikut menegang. Jika Anda terus stres, otot-otot tersebut jadi tak bisa rileks dan menyebabkan sakit. Melakukan olahraga, meditasi, dan mandi air hangat dipercaya bisa mengurangi stres. Atau setiknya,mendengarkan lagu yang menurut anda itu bisa merilekskan pikiran.

10. TAI CHI

Jika Anda sedang mencari cara lain untuk mengurangi stres,tai chi dapat dipertimbangkan. Tai chi itu seperti meditasi dalam gerakan karena memberikan ketenangan melalui gerakan lembut yang menyatukan pikiran dan tubuh. Olahraga beladiri yang awalnya dikembangkan di Cina ini telah berevolusi menjadi bentuk latihan yang anggun dan sekarang banyak digunakan untuk mengurangi stres dan bermanfaat bagi kesehatan.

Semoga bermanfaat,jangan lupa komentarnya.