Berikut Alasan Mengapa Seorang Traveler Bisa Jadi Jodoh yang Sempurna

Aku Pengen Sehat - Jatuh cinta,merupakan kebutuhan bagi manusia. Cinta tidak harus dengan pelukan,ucapan,namun juga tindakan,memberikan pengertian dan pengorbanan.

Kenapa kadang kita sudah berjuang dalam cinta,masih saja di abaikan dan ditinggalkan ?. Beberapa orang mempunyai alasan tersendiri untuk mengatakan,mengakhiri kisah cintanya.

Kriteria adalah hal sangat mutlak,bagi sesorang yang mendambakan calon pasangan yang bersifat dewasa,pengertian,dan bisa jadi contoh yang baik bagi kita.

Namun,jika kita kebanyakan kriteria. Seperti harus mapan,ganteng,tinggi,putih dan banyak sekali. Kadang membuat kita,tidak segera mendapatkan cinta,jodoh,ataupun menikah sekalipun. Karena orang yang tertarik dengan kamu,pasti majunya setengah-setengah.

Tak usah khawatir,jika kamu pengen cari jodoh yang pas,dan bisa ngerti kebutuhanmu. Carilah pasangan seorang traveler,karena apa ?

Karena seorang traveler,merupakan kriteria idaman,atau setidaknya mendekati apa yang kamu harapkan.
Seperti jika kamu jenuh,dia akan segera menghiburmu.

Masih penasaran ?,yuk simak Mengapa seorang traveler bisa jadi jodoh yang sempurna

Traveler mudah bergaul dan punya banyak pengalamanKetika berpetualang ke daerah lainnya, traveler dituntut mampu untuk berhubungan dengan orang lain. Tentunya tidak semua orang yang ditemui memiliki latar belakang yang sama, sehingga traveler harus menyesuaikan dirinya. Dengan cara ini, mereka punya banyak pengalaman untuk membuat dirinya dekat dengan orang lain dan terbuka dengan banyak pengalaman. Tentunya ini cocok bagi Anda yang ingin dihargai secara sempurna.

Traveler punya banyak kejutanTidak hanya dalam perjalanan saja, traveler memberikan banyak kejutan di dalam persoalan cinta. Mereka sangat sabar dalam berbagai keadaan, mulai dari gangguan jadwal penerbangan, keracunan makanan, hingga cuaca yang tidak terduga. Namun sebagai traveler mereka mampu melewati itu semua dan sama dengan hal cinta, mereka mampu mengatasi berbagai gelombang masalah. Hal ini pasti cocok bagi Anda yang menginginkan hubungan tahan lama hingga pelaminan.

Traveler merupakan pribadi yang mandiriTraveler tidak tergantung dengan orang lain dan mampu untuk menghidupi dirinya sendiri di berbagai keadaan. Bahkan dalam membuat rencananya menjadi sebuah kenyataan, mereka rela bekerja serabutan hingga mampu membayar semua perjalanan hingga pulang ke rumah. Jika Anda memilih traveler sebagai jodoh, tentu saja kepribadian mandiri akan membuat pasangan siap untuk menghadapi setiap dilema denagn mandiri.

Traveler punya banyak impianImpian seorang traveler sangatlah banyak, hingga terus berlanjut dalam setiap perjalanannya. Ketika mereka mengharapkan bisa pergi ke sebuah daerah dingin, impian selanjutnya adalah pergi ke wilayah pantai hingga ujung gunung yang ada dibenua lainnya. Tentu saja, kehidupan cinta Anda dengan seorang traveler akan berujung dengan berbagai impian yang tiada habisnya. Hal ini akan membuat Anda selalu semangat untuk menjalani hidup hingga maut memisahkan.

Traveler menghargai dirinya sendiri dan orang lainDi akhir sebuah perjalanan yang panjang, mereka akan selalu bersyukur dengan apapun yang telah diterima. Dengan perasaan ini pula, mereka membulatkan tekad untuk menghargai dirinya sendiri dan orang lain seiring waktu berjalan. Mereka akan lebih mencintai dibanding meminta banyak, karena selau bersyukur. Sama seperti sebuah hubungan indah yang nantinya akan penuh syukur, tanpa banyak meminta dan selalu berusaha untuk menghargai pasangannya.

6 Hal Yang Wajib Kamu Ketahui Sebelum Berdonor Darah

Aku Pengen Sehat - Donor darah menjadi salah satu kegiatan kemanusiaan yang wajib kamu coba jika kamu memiliki tubuh yang sehat. Sebab, selain berguna untuk sesama yang membutuhkan, donor darah memberi kesempatan tubuh untuk meregulasi sel-sel darah yang pastinya menjadikan tubuhmu jadi lebih sehat.

Tertarik untuk melakukan donor darah? Berikut adalah beberapa faktanya sebelum kamu mendonorkan darahmu.

Donor darah bagus untuk jantung
Aliran darah dan volume darah merupakan bagian integral dari jantung. Mereka yang rutin mendonorkan darahnya ternyata memiliki jantung yang lebih sehat dibandingkan dengan yang tidak. Sebab donor darah memberi kesempatan darah untuk mengganti sel-sel darah yang rusak.

Menurunkan risiko kanker
Rutin donor darah ternyata juga dapat bermanfaat untuk menurunkan risiko kanker sebab zat besi, salah satu mineral dalam darah dikenal mampu meningkatkan jumlah kerusakan sel akibat radikal bebas.

Membantu menurunkan berat badan
Tanpa disadari ternyata donor darah juga bermanfaat untuk menurunkan berat badan. Kamu bisa membakar sekitar 650 kalori setiap kali kamu menyumbangkan 1 kantong darah. Hal ini serupa dengan jumlah kalori yang kamu bakar dengan berlari selama 30 menit.

Donor darah banyak dibutuhkan pasien kanker
Pasien kanker ternyata menjadi kelompok yang paling banyak membutuhkan sumbangan darah. Hanya sekitar 2% sumbangan darah dipakai oleh para pasien korban kecelakaan atau penyakit lainnya.

Kebutuhan darah dibutuhkan paling banyak saat liburan
Liburan adalah waktu dimana rumah sakit membutuhkan banyak pasokan darah karena tingginya kasus kecelakaan yang terjadi.

Tipe darah O positif paling banyak dibutuhkan
Walaupun semua jenis darah dibutuhkan dan diterima, tipe darah O positif adalah yang paling banyak dibutuhkan dan mudah untuk ditransfusikan.

Donor darah tak hanya sehat namun juga memiliki nilai kemanusiaan yang tinggi. Jika kamu berminat untuk melakukan donor darah, pastikan bahwa tubuhmu sehat dan memenuhi semua persyaratan yang dibutuhkan.

Kenali 5 Tanda Ketika Bayi Terkena Dehidrasi

Aku Pengen Sehat - Memiliki buah hati yang selalu sehat memanglah sangat senang di hati,buah hati yang aktif kesana dan kemari,dan penasaran dengan hal yang baru. Namun ketika buah hati kita sedang sakit,pasti kita kebingungan untuk menyembuhkannya.
 
Dehidrasi umumnya terjadi pada mereka yang memasuki usia produktif. Namun siapa sangka bahwa bayi pun bisa mengalami dehidrasi. Dan pada bayi, dehidrasi bisa terjadi lewat cairan yang keluar terlalu banyak melalui keringat, muntah, maupun diare.

Karena bayi pun masih belum bisa menjelaskan secara gamblang apa yang mereka rasakan, termasuk dengan dehidrasi, maka kamu wajib mengenali gejala dehidrasi pada mereka. Berikut adalah beberapa tandanya.

Air mata kering
Menangis adalah hal normal yang terjadi pada bayi. Namun jika bayi sering menangis tanpa keluar air mata, hal ini bisa menjadi tanda awal dari dehidrasi.

Beberapa bagian tubuh cekung
Bayi memiliki tubuh yang lembut dan gempal. Ketika bayi mengalami dehidrasi, maka beberapa bagian tubuhnya akan terasa cekung.

Tidak aktif bergerak
Bayi yang dehidrasi biasanya kurang aktif dan lesu. Jika buah hatimu mengalami hal demikian serta lemas, bisa jadi itu adalah tanda dari dehidrasi.

Kulit kering dan dingin
Dehidrasi juga membuat kulit bayi terasa kering dan dingin saat disentuh. Bibir pun akan kering serta pecah-pecah. Ketika kamu mencoba mencubit pelan kulit bayi dan masih tetap berada di posisi yang sama, kemungkinan ia mengalami dehidrasi.

Popok yang kering
Salah satu yang paling jelas dari dehidrasi pada bayi adalah popok yang kering karena popok biasanya berisi air seni. Selain itu dehidrasi membuat air seni keluar dalam jumlah sedikit dengan warna yang gelap dan bau menyengat. MedlinePlus menyarankan agar kamu segera menghubungi dokter jika popok bayi tidak basah selama lebih dari 8 jam.

Dehidrasi mampu menjadi hal yang membahayakan seperti kematian jika tidak ditangani dengan baik. Oleh karena itu kenali tanda awalnya agar bisa dilakukan tindakan pengobatan sejak awal.

Semoga bermanfaat,terima kasih telah berkunjung.

6 Hal yang bikin wanita berisiko tinggi untuk keguguran

Aku Pengen Sehat - Wanita siapapun pasti tidak ingin mengalami keguguran ketika sedang hamil. Oleh karenanya menjaga kesehatan saat hamil sangatlah penting. Menjauhi segala macam faktor penyebab keguguran seperti gaya hidup tak sehat, merokok, minum minuman beralkohol, hingga tinggal di daerah yang penuh polusi sangatlah penting.

Namun ternyata ada beberapa faktor yang bisa menempatkan wanita pada risiko tinggi untuk keguguran, lho.

Buat sobat aku pengen sehat,ada beberapa tips nih.

Berikut adalah penjelasannya.

• Wanita yang menderita PCOS atau polycystic ovary syndrome berisiko tinggi untuk mengalami keguguran. Sebab penyakit ini membuat menstruasi jadi tidak teratur karena tingginya kadar testosteron dalam tubuh mereka.
• Penyakit hipotiroidisme juga bisa membuat wanita mengalami keguguran karena rendahnya hormon tiroid yang menyebabkan terjadinya masalah dengan ovulasi.
• Infeksi bakteri yang terjadi organ reproduksi bisa menyebabkan kerusakan pada endometrium rahim dan menjadi penyebab keguguran.
• Kelainan struktural organ reproduksi seperti cacat rahim atau gangguan seperti serviks rentan membuat wanita keguguran.
• Banyak wanita yang hamil di usia di atas 30an bisa mengalami keguguran karena usia yang tak lagi muda menyebabkan kelainan pada kromosom.
• Jika kamu menderita hipertensi atau diabetes, pastikan kamu mendapatkan perawatan yang tepat sebelum memulai program kehamilan. Karena penyakit ini juga bisa menyebabkan keguguran.

Itulah beberapa kondisi yang membuat wanita bisa berisiko tinggi untuk mengalami keguguran. Jika kamu menderita salah satu di antaranya, pastikan untuk mendapatkan pengobatan sebelum hamil.

Source : Merdeka

5 Karbohidrat sehat pengganti nasi yang tetap bikin kenyang

Aku Pengen Sehat - Sebagai orang Indonesia, tentu saja nasi merupakan makanan pokok kita. Bahkan sebagian besar orang Indonesia akan sulit untuk merasa kenyang jika tidak makan nasi meski sebelumnya mereka sudah mengonsumsi banyak makanan.


Jadi,makan nasi memang sah-sah saja. Namun jangan terlalu banyak atau berlebihan.



Sebab nasi mengandung zat pati yang apabila dikonsumsi terlalu banyak akan meningkatkan kadar gula darah dan berujung dengan kegemukan atau diabetes.

Bagi sobat Aku Pengen Sehat yang takut,akan resiko diabetes. Yuk simak Artikel 5 Karbohidrat sehat pengganti nasi yang tetap bikin kenyang



Berikut Ulasannya  :


1.
Spaghetti squash

Spaghetti adalah jenis pasta yang paling umum. Biasanya spaghetti terbuat dari gandum yang tinggi zat tepung dan berisiko menggemukkan.

Nah, jika kamu seorang penggemar spaghetti namun ingin lebih sehat, kenapa kamu tidak mencoba mengonsumsi spaghetti dari squash? Squash adalah sejenis labu yang ketika diserut memanjang akan terlihat seperti spaghetti. Untuk mengolah spaghetti squash, tambahkan minyak zaitun, rempah-rempah segar, tomat, atau keju feta di atasnya.

2.
Spiralized vegetable noodles

Mi juga termasuk panganan yang terbuat dari tepung. Namun revolusi dunia pangan sehat berhasil mengganti bahan pembuat mi menjadi lebih sehat seperti dari butternut squash, mentimun, ubi jalar, hingga zucchini.

Untuk membuat mi sehat ini, gunakan food processor yang bisa mengubah bentuk sayuran di atas menjadi seperti mi. Tentu saja 'mi' ini harus segera dikonsumsi segera setelah kamu mengolahnya.

3.
Roti gandum

Kamu sering mengonsumsi roti sebagai pengganti nasi? Pilihlah roti sehat kalau begitu. Roti yang terbuat dari biji-bijian utuh mengandung lebih banyak serat dan nutrisi dari roti biasa.
4.
Nasi kembang kol
Nasi kembang kol atau yang biasa disebut sebagai cauliflower rice menjadi panganan sehat yang diprediksi akan nge-hits di tahun 2017 ini.

Untuk membuat nasi kembang kol, masukkan kembang kol ke dalam food processor yang akan mengubah bentuknya menjadi seperti bulir-bulir nasi. Kemudian kamu bisa mengonsumsinya dengan lauk atau sayuran lainnya. "Satu cangkir nasi kembang kol hanya memiliki 25 kalori, sedangkan beras merah memiliki sekitar 215 kalori," ungkap Megan Roosevelt, ahli kesehatan dari HealthyGroceryGirl.com.

5.
Lettuce wraps

Siapa bilang bahwa karbohidrat hanya didapat dari makanan bertepung. Sayuran sendiri juga mampu mengenyangkan perutmu dengan cara yang sehat, lho. Salah satu contohnya adalah lettuce wraps atau cara mengonsumsi makanan dengan cara dibungkus menggunakan selada. Selain sehat, rasanya juga menyegarkan.

Jadi, kamu ingin jadi lebih sehat di tahun baru ini? Cobalah untuk mengganti konsumsi nasi dengan makanan di atas. Selamat mencoba!


 

Risiko Penyakit Jantung Dapat Terlihat Dari Ukuran Lengan ?

Aku Pengen Sehat -  Penyakit jantung,diklaim menjadi jenis penyakit yang mematikan NO.1 di Dunia. Tahukah kamu penyebabnya ?. Masih saat ini,belum ada yang tahu cara mengobatinya. Yang kita tahu adalah bagaimana menjaga pola makan yang sehat.

Penelitian yang diterbitkan di American Journal of Cardiology ini mengambil 600 orang dewasa sebagai sampel penelitian untuk mengetahui potensi penyakit jantung yang bisa terjadi. Para peneliti mengambil ukuran lengan atas, massa otot, serta kemampuan meregangnya otot.

"Ketika para orang tua kehilangan massa dan kekuatan otot karena bertambahnya usia, maka kondisi ini dinamakan dengan sarcopenia. Sarcopenia yang terjadi karena perubahan hormon, berkurangnya aktivitas fisik, penyakit kronis, penurunan neurologis dan gizi yang tak memadai akan menempatkan pada risiko tinggi untuk terkena penyakit jantung, rheumatoid arthritis, serta resistensi insulin yang jadi penyebab diabetes," terang penelitian ini.

"Hasil penelitian ini tidak terlalu mengejutkan sebab olahraga yang menjadi salah satu penyebab dari berkurangnya massa otot memang bermanfaat untuk menjaga kesehatan jantung."

"Berat badan yang berlebih akibat dari kurangnya olahraga membuat jantung bekerja ekstra keras untuk mengalirkan darah ke seluruh tubuh. Kegemukan juga membuat risiko hipertensi dan diabetes meningkat," tulis penelitian yang juga ditemukan di U.S. National Institutes of Health ini.

"Berolahragalah secara teratur dengan mengonsumsi makanan kaya nutrisi untuk menjaga agar berat badan tetap ideal dan kamu terhindar dari penyakit jantung."

Manfaat Telur Asin Untuk Penderita Anemia

Aku Pengen Sehat - Anemia atau kurang darah merupakan kondisi kadar hemogblogin kurang dari nilai normal. . Sobat aku pengen sehat pasti pernah mengalaminya,atau sekarang terkena gejala anemia ?
 
Bicara soal anemia,meskipun banyak bervariasi, namun jenis anemia yang paling sering terjadi adalah anemia akibat kekurangan zat besi.

Saat seseorang menderita anemia defisiensi besi, maka dirinya wajib mengonsumsi asupan yang kaya akan zat besi. .

Nah, di antara semua jenis asupan kaya zat besi, telur asin menjadi salah satunya.

Bicara soal telur asin, ada sebuah penelitian yang dapat membuktikan bahwa telur asin memiliki efek meredakan peradangan. Di mana peradangan itu sendiri adalah akibat dari anemia yang dapat menurunnya daya tahan tubuh penderitanya.

Secara singkat, inilah manfaat lain telur asin untuk penderita anemia:

#1 Tinggi protein. Protein bermanfaat dalam menunjang kebugaran tubuh, khususnya otot.

#2 Mengandung antioksidan, yang mampu melindungi tubuh dari radikal bebas.

#3 Kaya mineral. Ini dapat memperkecil risiko terjadinya penyumbatan dan kekakuan pembuluh darah.

#4 Mengandung fosfor dan kalsium, yang bagus untuk tulang.

#5 Kaya kandungan vitamin C dan vitamin B12. Vitamin ini berguna untuk membantu penyerapan zat besi di dalam tubuh.
.

Tapi disisi lain telur asin juga cukup tinggi kandungan garamnya, jadi sebaiknya hindari bagi kamu yang punya riwayat darah tinggi.

 

Terima kasih telah berkunjung,semoga bermanfaat. Jangan lupa komentar dan share ya.

Untuk Wanita : Hentikan 6 Kebisaan Berikut,Agar Kamu Tidak Menyesal

Aku Pengen Sehat - Banyak hal sepele di dunia ini yang ternyata memiliki banyak efek dalam kehidupan. Termasuk kebiasaan-kebiasaan manusia selama ini. Nah, kali ini blog aku pengen sehat akan membahas,kebiasaan pada wanita yang dapat beresiko untuk kesehatan juga.Biasanya,kebiasaan jorok akan terjadi,hanya untuk kaum pria. Tidak dipungkiri bahwa wanita selalu memiliki kebiasaan-kebiasaan aneh yang kadang dianggap sepele namun ternyata justru membahayakan kesehatannya sendiri.

Tidak banyak, namun setidaknya ada 6 hal kebiasaan wanita yang harus Anda hentikan sekarang juga. Apa saja? Berikut ulasannya.

1.

Tidak berganti pakaian berkeringat

 

Anda mungkin cukup terobsesi pada tubuh langsing dengan banyak melakukan kegiatan yang dapat membuat tubuh berkeringat. Atau olahraga kecil untuk membakar lemak. Nah, tubuh yang berkeringat tentu akan membuat baju Anda basah. Para ahli menyarankan Anda untuk segera mengganti pakaian basah yang Anda kenakan.

Karena kebanyakan wanita sudah terlalu lelah untuk sekadar berganti pakaian. Justru ini akan sangat tidak sehat. pasalnya keringat di pakaian akan kembali menempel pada tubuh, menjadikannya lembap dan akhirnya akan tumbuh jamur di bagian-bagian tubuh Anda. Hii.. 

2. Mengabaikan Menstruasi Yang Deras

Tidak masalah jika Anda mendekati masa menopause lalu menstruasi jadi cukup deras. Namun jika pembalut Anda sudah penuh dalam waktu yang realtif singkat, maka jelas itu aliran menstruasi Anda tidak normal.

Untuk itu, segeralah berkonsultasi dengan dokter mengenai masalah tersebut. Jangan macam-macam bercanda dengan hal yang satu ini.

3.

Memakai panty liners

 Faktanya, menggunakan panty liner sepanjang hari adalah sebuah kebiasaan buruk. Tidak hanya buruk dalam hal kenyamanan, namun juga menggangu keshetan. Pasalnya penggunaan barang tersebut akan menutup ventilasi dan juga meningkatkan iritasi di bagian sensitif Anda.

Akibatnya bisa iritasi. Hal ini terkadang dianggap terbaik untuk wanita. Namun jangka panjang justru sebaliknya. 

4. Douching

Bagi Anda yang tidak tahu, douching adalah membilas atau mencuci vagina dengan cara menyemprotkan air atau cairan lain (seperti cuka, baking soda, atau larutan douching yang dijual bebas) ke dalam vagina. Air atau cairan tersebut diletakkan dalam botol kemudian disemprotkan ke dalam vagina melalui suatu tabung dan ujung penyemprot.

Nah, kebiasaan ini sangat tidak disarankan. Pasalnya douching dapat menggangu keseimbangan alami vagina dan juga meningkatkan risiko terkena infeksi. Ini jelas adalah kebiasaan buruk yang mempengaruhi kesehatan wanita. Pada dasarnya vagina memiliki kemampuan untuk membersihkan diri. Sementara douching justru mengganggu proses tersebut.

5. Tidak mengganti pembalut

Hal ini dianggap remeh. Padahal idealnya, seorang wanita harus mengganti pembalut setiap 4-5 jam sehari saat berada pada masa menstruasi. Jika tidak, maka dapat meningkatkan risiko infeksi, ruam, gatal, dan lain sebagainya.

6. Tidak kencing setelah Berhubungan
Menurut penelitian yang dilansir dari boldsky.com, kencing terutama bagi wanita bermanfaat untuk membuat semua kotoran yang kemungkinan masuk saat terjadinya penetrasi. Kencing juga membantu untuk membersihkan cairan vagina yang keluar saat berhubungan seksual. Sebab jika tidak dibersihkan, cairan vagina akan membuat vagina jadi lembap dan jadi tempat favorit bertumbuhnya kuman.

Untuk mendapatkan kehidupan seksual yang sehat dan intim, tentu saja kesehatan organ seksual juga harus diperhatikan. Sebab organ intim yang lembap dan banyak celah menjadi tempat yang strategis bagi kuman penyebab infeksi kelamin untuk bersembunyi. 

Terima kasih telah berkunjung,semoga bermanfaat. Jangan lupa Komentar,dan share.

5 Hal ini akan dilakukan oleh pria yang mencintaimu

Aku Pengen Sehat - Memiliki seorang kekasih yang mencintai tulus apa adanya,memang idaman para perempuan,tanpa harus kita memberikan kode-kode untuk di perhatikan,dengan kontek yang tidak jelas.

Pria tak segan melakukan berbagai hal saat mereka jatuh cinta. Saat menemukan orang yang tepat untuk menitipkan hati mereka, pria bisa saja menjadi makhluk paling romantis yang bersedia melakukan hal-hal indah untuk membuat pasangan merasa spesial. Jika ada seorang pria,yang berjuang untuk membahagiakan kamu,coba deh jangan lepaskan kepercayaan dia kekamu. Minimal saling support.

Berikut ini beberapa di antaranya.

Dia tak akan peduli dengan jerawat, selulit, atau lemak di tubuhmu

Kekurangan-kekurangan fisikmu tak berarti apa-apa baginya. Dia bahkan tak memikirkannya sama sekali. Karena saat dia memandangmu, yang dia lihat adalah orang yang membuatnya jatuh cinta, bukan seseorang dengan kekurangan fisik.

Tak takut membagi seluruh ketakutan dan rahasianya denganmu

Pria yang mencintaimu tak akan takut untuk menunjukkan sisi lemah dan ketidaksempurnaannya di hadapanmu.

Kamu selalu ada di dalam rencana masa depannya

Entah itu rencana jangka pendek atau jangka panjang, dia akan menyertakanmu di dalamnya. Dia juga akan meminta pertimbanganmu sebelum memutuskan sesuatu. Pendapatmu sangat berharga baginya.

Dia selalu ingin membuatmu bahagia

Dia ingin menjadi seseorang yang membuatmu bahagia. Kalau membahagiakanmu di masa depan belum memungkinkan, dia akan melakukan berbagai hal kecil untukmu saat ini.

Kamu akan menjadi orang pertama tempatnya berpaling saat menghadapi masalah

Kamu akan menjadi orang pertama atau malah satu-satunya orang yang bisa melihat sisi terapuhnya. Kamu akan menjadi kekuatannya untuk bertahan dan bangkit saat menghadapi masalah berat.

Jadi kesimpulannya,saling percayalah dengan hubungan kalian,jangan mengharap seorang pacar atau kekasih yang tampan,gara-gara kita keseringan nonton drama korea.

Terima kasih telah berkunjung di blog aku pengen sehat. semoga bermanfaat.