Aku Pengen Sehat - Memakan makanan yang sehat,serta seimbang sangatlah dianjurkan
kepada anda yang lagi hamil, karena apa yang Anda makan tidak hanya mempengaruhi
kesehatan Anda, akan tetapi mempengaruhi kesehatan jani atau bayi.
Aku Pengen Sehat,akan memberikan Tips 10 Makanan Pilihan Untuk Dikonsumsi
Saat Ibu Hamil
WORTEL
Wortel merupakan buah yang mengandung vitamin A,yang sangat baik untuk anda
ketika sedang hamil,akan tetapi jka banyak asupan vitamin A. Akan mempengaruhi
bayi yang ada di dalam kandungan,sebaiknya meminum dengan teratur dan jangan
over dosis. Wortel mengandung pigmen yang disebut beta karoten, yang dapat
dikonversi tubuh menjadi vitamin A, tetapi hanya ketika dibutuhkan.
SARDEN
Ikan laut,sebenarnya di sarankan. Namun,ada sebagian kesalahan besar dari
kita. Ada sebuah mitos,jika memakan ikan laut,anak akan cacat atau gimana.
Namun,hasil dari penelitian mampu membantah kesalahan Anime Masyarakat. Justru
Ikan "Sarden kaya akan asam lemak omega-3 yang penting bagi perkembangan
otak bayi Anda," Bonus tambahan adalah fakta bahwa Anda mengkonsumsi
tulang lunak ikan - sumber kalsium lainnya yang berguna.
DAGING MERAH
TANPA LEMAK
Zat besi sangat dibutuhkan untuk membuat sel darah merah, dan Anda perlu
lebih baik dari ini. Selama masa kehamilan untuk membangun suplai darah bayi
Anda. "Daging merah tanpa lemak merupakan sumber terkaya dan paling mudah
diserap, tapi Anda tidak harus makan lebih dari dua kali dalam sepekan,",
"karena makanan ini juga relatif mengandung lemak jenuh yang bisa
menyumbat arteri." Anda bisa mendapatkan jumlah lebih kecil zat besi dari
sumber sayuran yang hampir bebas lemak seperti kacang dan lentil.
OAT (GANDUM)
Semangkuk bubur oat bisa membuat Anda bertahan selama seharian dan membantu
Anda menghindari biskuit kalengan ketika sarapan! "Oat memiliki indeks
glikemik yang rendah, sehingga mereka memberi pasokan energi yang tahan lama. Oat
juga mengandung banyak serat, membantu mencegah sembelit yang lebih rentan Anda
alami selama kehamilan,".
YOGURT RENDAH
LEMAK
Kebutuhan kalsium Anda meningkat selama kehamilan untuk membantu membangun
pertumbuhan tulang bayi. "Yoghurt rendah lemak merupakan sumber kalsium
yang baik," Jadi mulai terapkan pada pola makan yang seimbang Anda,mulai
dari sekarang.
JERUK
“ Buah Jeruk sangat kaya akan vitamin C, yang dapat membantu tubuh Anda
untuk menyerap zat besi dalam makanan vegetarian seperti kacang-kacangan dan
lentil,”. Hidangkan segelas jus jeruk dalam hidangan vegetarian Anda,
atau sayuran kaya vitamin C lainnya seperti paprika merah dan kuning, atau
tomat dalam masakan Anda.
SEREAL GANDUM
"Banyak sereal diperkaya dengan asam folat, vitamin D, dan nutrisi
lainnya yang mendukung kehamilan,". Sereal gandum membuat sarapan
diperkaya dengan tambahan serat yang berguna." Periksa label dan pilih
sereal yang memiliki kandungan gula dan garam paling rendah.
SAWI
"Seperti halnya sayuran yang mengandung vitamin C, sawi dilengkapi
dengan kandungan asam folat. "Vitamin ini sangat penting selama kehamilan,
untuk mengurangi risiko angka bayi terlahir dengan cacat." Anda juga harus
mengonsumsi suplemen asam folat - konsultasikan dengan dokter Anda tentang hal
ini.
Beras Merah
Beras merah ,beda dengan beras putih. Beras Merah merupakan
sumber yang baik dari vitamin B. " Beras Merah berkhasiat untuk Wanita
hamil untuk meningkatkan kebutuhan energinya, dan vitamin B diperlukan untuk
melepaskan energi dari makanan Anda," . Beras merah juga menyediakan asam
folat (yang merupakan anggota lain dari keluarga vitamin B).
TELUR
"Anda perlu tambahan asupan vitamin D selama kehamilan, yang
memungkinkan Anda menyerap kalsium dalam makanan Anda," kata Carina.
"Kita mendapatkan sebagian besar asupan vitamin D dari sinar matahari
terhadap kulit, tapi telur adalah salah satu sumber makanan yang mengandung
beberapa vitamin tersebut. Telur juga merupakan sumber yang berguna dari
zat besi, vitamin A, dan protein.”
Semoga bermanfaat,jangan lupa untuk berolahraga dan
perbanyak minum air putih. Supaya kandungan di dalam perut aman,sampai lahir.